Har varit ledig idag och haft en riktigt bra dag. Slappat på förmiddagen men sen var jag på gymmet ett par timmar. Provade roddmaskinen i dag. Det var mycket jobbigare än vad jag trodde. 5 km fick jag i alla fall ihop, så jag är kanonnöjd. Det kommer bli mer rodd för mig som alternativ träning, eftersom jag är medvetom om att jag behöver det och gärna testar nya träningsformer. Det är det som är så himla skoj med träningen. I morgon blir det till att jobba och sedan jympa med Sophie som ledare.

Med en roddmaskin kan du enkelt bränna fett och gå ner i vikt. Rodden stärker och slimmar också musklerna och du får en mer tonad muskulatur. Med en roddmaskin använder du alla stora muskelgrupper och du får igång pulsen effektivt på grund av armrörelserna. Har du problem med nacke och axlar är rodd det perfekta träningsredskapet, eftersom mjuka rörelser gör dig smidig och mjuk i problemområdena. Den är mycket skonsam mot lederna, så det flesta kan också träna med en roddmaskin. Den här formen av träning ger störst belastning på de stora muskelgrupperna i ryggen, magen, rumpa och lår. Den ger också bra träning av axlar, armar ben och midja. Dessutom får du ökad hjärt- och lungkapacitet. Alla bra roddare har ett mycket förhöjt syreupptag och kan hävda sig i andra konditionsidrotter. Både nybörjare och erfarna har stor glädje och effekt av träning i roddmaskin.

Denna plankstek bestod av:
Mitt hemlagade potatismos (utan fett) 5 pp
Stekt fläskfile (Duo Val) 5 pp + Flytande maragarin 1 pp
Kelda Bearnaise Delight 6 msk  2,5 pp
1 tomat 0 pp

Totalt för denna rätt : 13,5 pp

Så gott och festligt!

Krämig och god gratäng som passar till både vardag och fest.

ProPoints värde: 7
Portioner: 4

1 kg potatis
2 1/2 dl Milda Mat Extra    
2 1/2 dl Mellanmjölk 1,5%    
1 klyfta/klyftor Vitlök    
1/2 msk Salt
Peppar   
1 st Lök

Skala och skiva potatis och lök. Varva alltsammans i en gratängform. Krydda efter egen smak. Blanda grädden och mjölken och slå över hälften av detta på gratängen. Grädda i 225 ° ca 1 timme.  Slå på andra hälften av gräddblandningen när det återstår ca 10 minuter.

Friskis&Svettis är en idrottsförening för både kroppen och själen.
Där erbjuds man effektiv träning och samtidigt en upplevelse: kraft, puls, lust och musik.
Här är lätt att trivas och alla tränar efter sin egen förutsättning. Här tränar gamla, unga, smala och tjocka.
Här finns något för alla. Ni som arbetar ideellt som ledare eller på något annat sätt är guld värda.

ProPoints värde:    12
Portioner:  4

600 g Strömming    
 2 msk Vetemjöl    
 1 st Ägg    
 2 msk Ströbröd (skorpmjöl)    
 1 dl Dill    
 1 dl Persilja    
 10 st Potatis    
 2 dl Lättmjölk 0,5%    
 1 tsk Salt    
 1 krm Vitpeppar    

 
Sätt ugnen på 225 grader.

Doppa filéerna i vetemjöl, därefter i ägg och ströbröd.

Fördela hackad dill och persilja på hälften av filéerna. Lägg de andra filéerna över och salta.

Lägg sedan fisken i en braspanna och stek ca 5 minuter på varje sida i mitten av ugnen.

Potatismos: Koka potatis i lättsaltat vatten.

Mosa i kastrullen med potatisstöt eller elvisp.

Späd med mjölk lite i sänder och arbeta moset luftigt.

Smaksätt med salt och till exempel riven muskot. Servera med råriven morot.